Quer saber como ganhar força no peito e na perna malhando exercícios mais eficientes na academia, conheça agora algumas técnicas especiais que vão te ajudar a conquistar a forma que deseja. Lembre-se de pedir sempre auxílio ao seu instrutor para que o mesmo te ajude a definir qual a carga máxima correspondente ao seu peso, tamanho e tipo físico. Para você que está frustrado pois não consegue suportar cargas maiores, a dica é se concentrar na descida da barra com o peso ao invés de focar na subida, com 80% a 120% da carga de sua repetição máxima. Esse truque funciona pois agüentamos mais peso quando a barra abaixa do que quando a mesma é erguida. Os movimentos com carga pesada e repetidos na descida vão continuamente ajudando o nosso seu corpo a trabalhar com mais quilos, assim, com o tempo além de baixar você também estará pronto para levantar cargas maiores. Para aumentar a potência nas pernas deve-se somar um apoio ao agachamento com barra, o treino deve ser feito com uma caixa cerca de 5 cm atrás de você. Quando você se agachar, sente-se com as coxas paralelas ao chão e depois volte. O ideal é fazer de 1 a 3 séries, cada uma com 1 ou 3 repetições, a medida que você for ganhando força nas pernas, use apoios mais altos e ponha peso na barra, assim a tensão muscular também aumentará. Este treino intensificará o esforço nas pernas, uma vez que ao sentar-se, você precisa fazer mais força para levantar do que se estivesse fazendo o mesmo movimento livre. Ao aumentar a altura do apoio, você limitará a amplitude do movimento e isto te ajudará a agüentar cargas maiores. Outra dica importante é intensificar os treinos inicialmente com o aumento das repetições, o corpo se adaptará mais facilmente e você poderá ir se acostumando com cargas maiores antes de mudar os movimentos.
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